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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。夫妻檔導演求婚般邀約 登峰拍攝《回不去的那座山》
榮獲去年坎城影展評審團獎的電影《回不去的那座山》，首度將義大利作家帕羅康提的暢銷小說搬上大銀幕，並由比利時夫妻檔編導菲利克斯范葛羅尼根、夏洛特馮黛梅爾許共同擔任編劇及導演。這對夫妻檔是在新冠疫情引發封城時，決定靜下心來一起寫作，而編寫《回不去的那座山》劇本，竟讓他們跟著劇中兩個主角，重新探索了成長、友誼、家庭、和解、選擇、死亡，甚至向「大自然」屈服的過程。就在2020年春天的某日，兩人剛完成劇本初稿、滿意得不得了時，菲利克斯突然走到廚房，問正在做菜的夏洛特：「妳願意跟我一起執導嗎？」這彷如求婚儀式般的邀約，深深觸動了夏洛特的心，立刻感動地點頭，成就了這場合作。沒想到為拍攝該片，菲利克斯、夏洛特不僅得從最基礎學習義大利語，更得從義大利山上一路工作到數千里之外的尼泊爾高山，是在阿爾卑斯山上住上八個月，再跟著劇組、徒步攀登喜馬拉雅山拍攝，才終於完成這部電影。2024是民主與專制的抉擇 賴清德：只要團結堅持理想就能克服困難
民進黨全代會稍早落幕，黨主席兼總統參選人賴清德會後感性指出，民進黨有為台灣打拚謀福利的理想，捍衛民主自由的價值，還有清廉、勤政、愛鄉土的精神，「如果我們失去了理想，也沒有了價值，沒有堅持我們的創黨精神，我們就一無所有」。相信只要黨內團結一致，堅持理想價值的精神，即便遇到更多困難都能克服。民進黨第20屆第2次全國黨代表大會暨2024總統及立委參選人聯合造勢大會，下午於創黨地點台北圓山大飯店登場，今年主題為「民主團結挺台灣」。全代會會後宣言指出，今日台灣的民主自由，是無數前輩犧牲奉獻爭取得來，是歷經千錘百鍊而來，是台灣人民堅持的理想。面對中國的威脅，我們必須匯集社會力量、守護台灣主權。只有團結一致，才能對中國產生威懾；只有堅持民主，才能守護台灣的未來。宣言提到，2024年總統及國會大選是民主與專制的抉擇，更是落實責任政治的使命。我們必須要為台灣留下殷實的民主、留下不可撼動的主權，讓每一個世代的台灣人，都有能力，也有權利為自己的未來做出選擇，這就是我們要將人民帶往的方向。「國家要進步，台灣不走回頭路。2024，我們要用民主、團結，力挺台灣，贏得勝利。」賴清德結束大會後感性指出，很榮幸能擔任民進黨主席，從政多年來，民進黨因有創黨前輩留下來的諸多民主資產，民進黨有為台灣打拚、謀福利的理想，也有民主自由的價值，還有清廉、勤政、愛鄉土的精神，但是也可以說民進黨一無所有，「如果我們失去了理想，也沒有了價值，沒有堅持我們的創黨精神，我們就一無所有」。賴清德表示，只要民進黨團結一致、堅持理想價值的精神，即便遇到更多困難，只要團結，即可克服種種困難，尤其南投立委補選更讓他有此感受。就像蔡總統所說，「我們會犯錯，我們會做得不夠，但是我們會團結認真改進，會秉持這樣的做法去前進」，這是民進黨的使命，為了更美好的台灣，大家一起加油。
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